Quadrobics: guía práctica para empezar
Por Comunidad Therian Argentina
Qué es el quadrobics
El quadrobics es un deporte que consiste en moverse sobre cuatro apoyos — caminar, trotar, correr, saltar — imitando el movimiento cuadrúpedo de los animales. El nombre combina “quadrupedal” y “aerobics”.
No nació en la comunidad therian. El atleta japonés Kenichi Ito estableció récords mundiales de carrera en cuatro patas entre 2008 y 2015. Pero en los últimos años, especialmente tras el auge en TikTok, se asoció fuertemente con therians que lo usan como forma de expresión y conexión con su theriotipo.
Importante: cualquier persona puede practicar quadrobics, independientemente de si es therian o no. No es un ritual ni un requisito para ser therian.
Por qué muchos therians lo practican
Para una parte de la comunidad, moverse en cuatro patas es una forma de reducir la species dysphoria y conectar físicamente con su theriotipo. La sensación de caminar o correr de esa forma puede evocar mental shifts y phantom shifts de forma más intensa.
Para otros, es simplemente un ejercicio que disfrutan. Ambas razones son completamente válidas.
Posiciones básicas
Posición de manos (standard)
Los apoyos son palmas planas en el suelo, con los dedos apuntando hacia adelante. Es la opción más estable y recomendada para principiantes.
Posición de nudillos
Apoyás los nudillos en lugar de la palma abierta. Reduce la flexión de muñeca, útil si tenés incomodidad en las articulaciones.
Posición digitigrade (puntas de pie)
Los pies apoyan sobre los dedos, no sobre toda la planta. Es la posición que más se parece al movimiento de un animal cuadrúpedo real, pero requiere más fuerza en pantorrillas y tobillos. No la recomendamos al inicio.
Movimientos fundamentales
Caminata cuadrúpeda El patrón diagonal es lo más natural: cuando avanza la mano derecha, avanza el pie izquierdo (y viceversa). Practicalo despacio hasta que salga solo.
Trote Ritmo más rápido con el mismo patrón diagonal. La clave es mantener la columna neutra — ni hundida ni arqueada excesivamente.
Galope Ambas manos avanzan juntas, luego ambos pies. Genera más impacto; practicalo sobre superficie blanda cuando ya tengás base.
Salto Impulso desde las cuatro extremidades simultáneamente. Solo cuando las muñecas y hombros estén adaptados.
Seguridad: lo que no podés ignorar
Cuñecas y hombros primero
Las muñecas son el punto más vulnerable. Antes de empezar a practicar, hacé calentamiento específico: rotaciones de muñeca, flexiones y extensiones suaves. Con el tiempo vas a desarrollar la fuerza necesaria.
Columna neutra
Mantener la columna en posición neutra (ni excesivamente arqueada ni hundida) es esencial para evitar lesiones de espalda baja. Si sentís dolor en la columna, parás.
Superficies
Empezá sobre pasto, colchoneta o alfombra. El cemento y las superficies duras son más duras para las articulaciones.
Pausas
El quadrobics cansa más de lo que parece. Escuchá a tu cuerpo.
Consultá un médico si:
- Tenés antecedentes de lesiones en muñecas, codos, hombros o rodillas
- Tenés algún trastorno óseo o articular
- Sentís dolor (no cansancio — dolor) durante la práctica
Beneficios físicos reales
Más allá de la conexión con el theriotipo, el quadrobics es un ejercicio funcional con beneficios concretos:
- Fuerza de tren superior: Hombros, tríceps y core trabajan continuamente
- Coordinación y propiocepción: El patrón cruzado de movimiento mejora la coordinación neuromotora
- Cardiovascular: A ritmo de trote o galope, es un ejercicio aeróbico exigente
- Movilidad: Requiere y desarrolla movilidad en caderas, hombros y columna torácica
Lo que el quadrobics NO es
- No es una señal de que sos therian. Muchos no-therians lo practican como deporte.
- No es un “ritual mágico” para conectar con tu theriotipo si no lo sentís internamente.
- No es obligatorio. Muchísimos therians nunca practican quads y su identidad es igual de válida.
- No es para exhibición forzada. No tenés que hacerlo en público si no querés.
Por dónde empezar
- Buscá videos de referencia de atletas de quadrobics para ver la técnica correcta
- Empezá con 5-10 minutos de caminata en cuatro patas sobre superficie blanda
- Calentá muñecas siempre antes de empezar
- Aumentá la duración e intensidad de forma gradual, semana a semana
- Si podés, practicá en un espacio amplio y sin obstáculos
Con paciencia y práctica constante, la mayoría de las personas notan mejoras de técnica y resistencia en pocas semanas.